Книга: "Самоучитель по вязанию".
ПРИЛОЖЕНИЕ 2. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ (пункт 10).


10. "КОЛЬЦА ВПЕРЕД, КОЛЬЦА НАЗАД"

При выполнении этого упражнения мысленно производится вращение точки, находящейся ниже пупка. Она вращается вокруг пупка вперед и назад: отсюда его название. Это упражнение связано с круговыми движениями всего тела, поэтому оно очень важно. Главным образом оно направлено на оживление деятельности каналов и меридианов, улучшает циркуляцию крови и энергии, регулирует функции внутренних органов. Если хорошо овладеть им и упражняться часто, то на всю жизнь можно избавиться от болезней спины и поясницы. Это идеальное упражнение для людей умственного труда.

1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Сесть ровно, прямо, расправить грудь, выпрямить спину. Руки ладонями вниз положить на колени (рисунок 1).

2. Легкие движения мышцами живота и спины, с тем чтобы точка, находящаяся ниже пупка на 1,5 см (рисунок 2), - 8 раз непрерывно. Затем сделать три глубоких вдоха и выдоха - животом, как в упражнении "КОЛЬЦА ВПРАВО И КОЛЬЦА ВЛЕВО". Еще 8 раз повторить упражнение, совершая движение в обратном направлении (рисунок 3). После чего три раза повторить дыхательную часть упражнения.

Рисунок 1.
Рисунок 1.

Рисунок 2.
Рисунок 2.

Рисунок 3.
Рисунок 3.

ВНИМАНИЕ! Круговые движения выполнять как можно точнее. Скорость вращения должна соответствовать вашему самочувствию. Начинающие должны выполнять упражнение медленнее. Обращать внимание на то, чтобы движения мышц спины согласовывались с круговыми движениями.

Предыдущая страницаСледующая страница

Публикация
 Полное оглавление
 Ссылки на картинки
Приложение 2. Физические упражнения
 1. "Возращение к молодости"
 2. "Возрастание жизненной силы"
 3. "Месяц, солнце, земля"
 4. "Купание дракона"
 5. "Купание жабы"
 6. "Земные кольца"
 7. "Полет птицы"
 8. "Черепаха, прячущаяся под панцирь"
 9. "Кольца вправо и кольца влево"
 10. "Кольца вперед, кольца назад"
Оглавление
 Выбор и подготовка материалов и инструмента

 Урок 1. Петли и способы образования бокового края

 Урок 2. Вязание образцов лицевыми и изнаночными петлями

 Урок 3. Прибавление и убавление петель в вязании

 Урок 4. Способы вывязывания накидов

 Урок 5. Вывязывание образцов с накидом из лицевых и изнаночных петель

 Урок 6. Орнаменты

 Урок 7. Приемы вязания цветного орнамента

 Урок 8. Вязание мелких изделий на двух спицах

 Урок 9. Вязание мелких изделий на двух спицах (продолжение)

 Урок 10. Вязание мелких изделий на двух спицах (продолжение)

 Урок 11. Вязание мелких изделий на двух спицах (окончание)

 Урок 12. Вязание косынок и шали

 Урок 13. Приемы вязания снятых петель и их перестановка

 Урок 14. Вязание образцов со снятыми и вытянутыми петлями. Резинки

 Урок 15. Вязание образцов со снятыми и вытянутыми петлями. Узоры

 Урок 16. Приемы вязания бугристых узоров ("Шишечки")

 Урок 17. Приемы вязания жгутов. Узоры с перехватами

 Урок 18. Варианты жгутов для любознательных

 Урок 19. Виды обвитых петель и узоры из них

 Урок 20. Ажурное вязание

 Урок 21. Ажурные узоры

 Урок 22. Ажурные узоры (продолжение)

 Урок 23. Ажурные узоры (окончание)

 Урок 24. Приемы вязания на пяти спицах

 Урок 25. Вязание перчаток

 Урок 26. Вязание ажурных перчаток

 Урок 27. Вязание гольфов и носков

 Урок 28. Вязание детской одежды

 Урок 29. Построение выкройки-основы кофточки с вшивным рукавом

 Урок 30. Вязание изделий с вшивным рукавом

 Урок 31. Вывязывание изделий с рукавом "Реглан"

 Урок 32. Модели рукавов

 Урок 33. Разновидности воротников

 Урок 34. Разновидности карманов

 Урок 35. Основные приемы вязания крючком

 Урок 36. Крючок - помощник спицам

 Урок 37. Вышивка иглой на вязаных изделиях

 Урок 38. Практические занятия. Изделия с вшивным рукавом

 Урок 39. Практические занятия. Изделия с рукавом реглан

 Урок 40. Ремонт вязаных изделий

 Приложение 1. Примеры вязаных изделий

 Приложение 2. Физические упражнения

 Словарь терминов ручного вязания
© 2000- NIV