Зачастую вернуться к жизни после депрессии означает стать активным. Депрессия влияет на все сферы вашей жизни: ваши чувства, ваши мысли, ваши действия, ваше тело и ваши отношения с другими людьми. Эти области влияют друг на друга. Если вы меняете что-то в одной области, это положительно влияет на другие области. В этом поможет гадание по телефону.
Вы ведёте себя иначе, когда у вас депрессия, чем когда у вас все хорошо. Вы отказываетесь от многих вещей, которые раньше делали. Если вы хотите вернуться к жизни, важно делать то, что вы делали раньше, небольшими, управляемыми шагами.
Важно знать: не ждите момента, когда вам захочется действовать. Желание что-то делать вернется, когда вы почувствуете себя лучше. Возвращение к большей активности оказывает чрезвычайно положительное влияние на многие области.
Одной попытки обычно недостаточно. Часто требуется вторая или третья попытка. И иногда ты получаешь это в один день, а на следующий уже нет сил. Что помогает вам продолжать попытки, так это мысль: «Я постараюсь и сделаю всё, что в моих силах. Иногда получается, иногда нет. Главное, что я стараюсь». Так вы станете активнее
Шаг 1: Найдите занятия
Есть 4 области, которыми вы могли пренебречь в своей депрессии:
Подумайте о небольших целях, которые вы могли бы поставить для каждой из этих четырех областей:
Лично вознаграждающая деятельность: Возобновление личной полезной деятельности вознаграждает. Что раньше доставляло вам удовольствие, а чем вы могли бы насладиться сейчас? Послушать музыку, прогуляться, посмотреть фильм, заняться рукоделием? Действия, которые могут принести мне пользу: (описать).
Ваш внешний вид, ваше физическое состояние: что вы могли бы ценить больше с точки зрения вашего внешнего вида, вашей личной гигиены, вашей одежды? Принимать душ каждый день, регулярно завтракать, носить что-то красивое, заниматься гимнастикой? Что я могу сделать с собой и своей внешностью: (описать).
Обязательства: Какими обязательствами вы пренебрегли? Отвечать на электронные письма и письма, оплачивать счета, ходить по магазинам, на прием к врачу-терапевту? Обязательства, которые я мог бы снова взять на себя, это (описать).
Ваше окружение - семья, партнер, друзья, знакомые: Что вы могли бы сделать, чтобы снова войти в контакт со своим окружением? Позвонить кому-нибудь, вернуться на встречи, на которые вы ходили? Социальные контакты, которые я мог бы возобновить (описать).
Шаг 2: Установите реалистичную цель для каждого вида деятельности на следующие 7 дней
Главное — не переутомляться. Вы больны и должны адаптировать свою деятельность к состоянию здоровья. Вы должны сначала выяснить, что возможно для вас. Они не обладают полной устойчивостью. Вам нужны перерывы чаще, чем раньше. Ваша деятельность должна быть адаптирована к вашей ограниченной устойчивости. Как это называется? Вместо того, чтобы убирать всю комнату, начните с угла. Вместо того, чтобы вытирать пыль по всей квартире, только в комнате или углу. Вместо того, чтобы идти на светское мероприятие, позвоните другу и поговорите с ним несколько минут. Вместо того, чтобы мыть всю грязную посуду, просто сделайте 3 тарелки. После этого посмотрите, хотите ли вы сделать перерыв или продолжить. Ставьте реалистичные цели.
С температурой и гриппом тоже не ждешь от себя энергичности и предприимчивости. Вы бы приняли во внимание свое слабое здоровье. Вы согласились бы с невозможностью делать то, на что вы способны, когда вы здоровы. Почему бы не сделать это со своей депрессией? Будьте внимательны к своему нынешнему плохому состоянию здоровья и делайте все, что в ваших силах, как бы мало это ни было. По сравнению с вашим нынешним состоянием, даже самая маленькая деятельность является особым и достойным похвалы достижением. Готовы ли вы увидеть это таким же образом?
Полезно знать: когда вы почувствуете себя лучше, вы сможете делать столько же, сколько и раньше. До тех пор, пожалуйста, будьте терпеливы к себе. Вначале многие действия не доставляют удовольствия.
Вы будете воспринимать их как неудовлетворительные, бессмысленные и утомительные. Они приносят вам удовольствие и удовлетворение лишь спустя какое-то время, когда ваше подавленное настроение поднимется. «Я не заслуживаю того, чтобы быть в порядке». Эта мысль пришла вам в голову? Делаете ли вы хорошо или нет, вопрос не в том, заслуживаете ли вы этого. Вам не нужно ничего достигать или делать что-то великое, чтобы чувствовать себя хорошо.