Наши партнеры
 Glassmsk.ru - http://glassmsk.ru/ трещина на лобовом стекле ремонт.
  Купить обручальное кольцо из белого золота 750 пробы "сеть салонов "Белый Бриллиант"".

Книга: "Самоучитель по вязанию".
ПРИЛОЖЕНИЕ 2. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ (пункт 2).


2. "ВОЗРАСТАНИЕ ЖИЗНЕННОЙ СИЛЫ"

Задача упражнения - усиление кровообращения и циркуляции энергии в сосудах рук, укрепление суставов, восстановление упругости мышц. Все это предупреждает склероз сосудов. Поскольку это упражнение непосредственно затрагивает и стимулирует многие биологически активные точки, оно предупреждает и эффективно лечит паралич, остеохондроз, снимает поясничные боли, вызванные почечной недостаточностью.

1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки опущены свободно, все мышцы расслаблены, смотреть перед собой (рисунок 1).

2. Медленно поднять левую руку ладонью кверху, все пальцы разъединены. Провести ею снизу вверх вдоль центральной линии тела. Когда левая рука дойдет до груди, начинайте такое же движение правой рукой. Левая рука при этом продолжает движение в сторону-вверх (пальцы рук слегка согнуты). Когда левая рука дойдет до высшей точки (локоть не выпрямлять!), поверните ладонь вниз и далее как бы "на дне моря ловите луну".

Одновременно с движением левой руки вверх левую ногу чуть приподнимите и носком описывайте дугу с внутренней стороны. Согнутую в колене левую ногу опустите на землю на расстоянии около 60 см от правой. В это время ваше туловище повернется налево и тяжесть его переместится на левую ногу. С поворотом туловища налево немного поднимите пятку правой ноги; правая ступня становится под углом к левой (рисунок 2-5).

Рисунок 1.
Рисунок 1.

Рисунок 2.
Рисунок 2.

Рисунок 3.
Рисунок 3.

Рисунок 4.
Рисунок 4.

Рисунок 5.
Рисунок 5.

Рисунок 6.
Рисунок 6.

Рисунок 7.
Рисунок 7.

Рисунок 8.
Рисунок 8.

Рисунок 9.
Рисунок 9.

Рисунок 10.
Рисунок 10.

При движении правой рукой все движения, описанные выше, выполняются в правую сторону (рисунки 6-10).

При этом левая ладонь вновь поднимается вверх. Это упражнение повторяется 8 раз (включая движения в левую и правую стороны).

ВНИМАНИЕ! Все мышцы обязательно должны быть расслаблены. Не напрягаться! Движения рук естественны и пластичны. Нельзя делать никаких пауз. Занимающиеся среднего и пожилого возраста и начинающие не должны сразу перегружаться. Молодые могут выполнять упражнение с большой нагрузкой. Женщинам при менструации и беременности делать эти упражнения запрещено.

Предыдущая страницаСледующая страница

Публикация
 Полное оглавление
 Ссылки на картинки
Приложение 2. Физические упражнения
 1. "Возращение к молодости"
 2. "Возрастание жизненной силы"
 3. "Месяц, солнце, земля"
 4. "Купание дракона"
 5. "Купание жабы"
 6. "Земные кольца"
 7. "Полет птицы"
 8. "Черепаха, прячущаяся под панцирь"
 9. "Кольца вправо и кольца влево"
 10. "Кольца вперед, кольца назад"
Оглавление
 Выбор и подготовка материалов и инструмента

 Урок 1. Петли и способы образования бокового края

 Урок 2. Вязание образцов лицевыми и изнаночными петлями

 Урок 3. Прибавление и убавление петель в вязании

 Урок 4. Способы вывязывания накидов

 Урок 5. Вывязывание образцов с накидом из лицевых и изнаночных петель

 Урок 6. Орнаменты

 Урок 7. Приемы вязания цветного орнамента

 Урок 8. Вязание мелких изделий на двух спицах

 Урок 9. Вязание мелких изделий на двух спицах (продолжение)

 Урок 10. Вязание мелких изделий на двух спицах (продолжение)

 Урок 11. Вязание мелких изделий на двух спицах (окончание)

 Урок 12. Вязание косынок и шали

 Урок 13. Приемы вязания снятых петель и их перестановка

 Урок 14. Вязание образцов со снятыми и вытянутыми петлями. Резинки

 Урок 15. Вязание образцов со снятыми и вытянутыми петлями. Узоры

 Урок 16. Приемы вязания бугристых узоров ("Шишечки")

 Урок 17. Приемы вязания жгутов. Узоры с перехватами

 Урок 18. Варианты жгутов для любознательных

 Урок 19. Виды обвитых петель и узоры из них

 Урок 20. Ажурное вязание

 Урок 21. Ажурные узоры

 Урок 22. Ажурные узоры (продолжение)

 Урок 23. Ажурные узоры (окончание)

 Урок 24. Приемы вязания на пяти спицах

 Урок 25. Вязание перчаток

 Урок 26. Вязание ажурных перчаток

 Урок 27. Вязание гольфов и носков

 Урок 28. Вязание детской одежды

 Урок 29. Построение выкройки-основы кофточки с вшивным рукавом

 Урок 30. Вязание изделий с вшивным рукавом

 Урок 31. Вывязывание изделий с рукавом "Реглан"

 Урок 32. Модели рукавов

 Урок 33. Разновидности воротников

 Урок 34. Разновидности карманов

 Урок 35. Основные приемы вязания крючком

 Урок 36. Крючок - помощник спицам

 Урок 37. Вышивка иглой на вязаных изделиях

 Урок 38. Практические занятия. Изделия с вшивным рукавом

 Урок 39. Практические занятия. Изделия с рукавом реглан

 Урок 40. Ремонт вязаных изделий

 Приложение 1. Примеры вязаных изделий

 Приложение 2. Физические упражнения

 Словарь терминов ручного вязания
Главная
© 2000- NIV